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这4种睡姿,最适合你的是哪个?老睡不好的人可能都选错了…

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发表于 2019-8-18 16:10:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
据说,人一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过,睡觉对于一个人有重要的意义。
最近看到很多人都在问:到底哪种睡姿最好?
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据统计,约60%的人会习惯仰卧着睡觉
35%的人侧卧
还有5%其他睡姿,比如俯卧、蜷着睡,有的干脆把自己拼成一个大字。
各式各样的都有,虽然你可能一个睡姿保持了几十年,但今天必须告诉你,睡错真的很伤身体。
怎样于“千千万万”种睡姿中挑出最适合你的呢?今天以仰卧、侧卧、蜷缩、俯卧这四种为例,给你解释一下。
最不好——俯卧
俯卧,也就是“趴着睡”,几乎没有任何优点。
对儿童来说,趴着睡会影响面部对称和牙齿的发育;
对成年人来说,首先,压迫身体会影响血液流动,呼吸不自由,压迫内脏,从而导致做噩梦,影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化;
趴着睡还会影响眼球、颈椎、女性乳房、男性生殖系统、骨骼等的健康。
可以说,趴着睡是所有睡姿中最糟糕的一种。
最好不要——蜷着睡
很多人喜欢跟小婴儿一样蜷缩着睡,这种睡姿有利于舒缓压力和焦虑。
但是,长期蜷缩着睡却是弊大于利。
长期蜷着睡,很容易导致驼背,并且会影响呼吸通畅和血液循环,有可能会造成大脑供氧气不足,影响身体器官的功能。
此外,如果平时有颈部酸痛的症状,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛。
所以,蜷着睡也不可取。
比较好——侧卧
侧卧可让淋巴更有效清除“β-淀粉样蛋白”等,这些物质通常是导致脑退化症及老年痴呆等的元凶。
所以侧卧是有好处的,但侧卧只适用于一部分人。
侧卧,又分左侧卧和右侧卧。
首先,右侧卧
常听说,因为心脏多数在左边,所以左侧卧的话会压迫心脏,是真的吗?
是真的,右侧卧能有效减低血压,减缓心率,对心脏疾病患者而言是有益的。
右侧卧通常适用以下人群——
1、心脏病患者。心衰患者可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10-15度倾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,有利于心脏休息。
2、患食管回流这种消化功能障碍的人。右侧卧不会压迫肠胃等消化器官,有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。
3、轻度打鼾的人群。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,能保持呼吸顺畅,可避免气道堵塞。
其次,左侧卧
左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,有研究发现,左侧卧的人更可能经常性做噩梦。
但左侧卧同样有适用人群——
1、孕妇。左侧卧可以帮助孕妇的动脉和静脉分担子宫的重量,保证子宫处动脉以及宝宝的血液循环正常。
孕妈可以微微向左侧倾斜15-30度,或购买专业的孕妇枕来调整睡姿。
2、有胃灼热症状的人。左侧卧会明显减轻病症。
侧卧虽然不是最适合大多数人的睡姿,但如果喜欢侧卧也是没问题的,一般以右侧为宜。
提醒:侧卧时枕头不宜太低,要保证头、颈与脊椎在同一水平面上,否则容易落枕。腿部最好略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。
下面,就该说说绝大多数人习惯的睡姿了。
全场最有人气——仰卧
在仰卧的时候,身体的器官都会处于一个比较正常的状态,仰卧适合颈椎病患者,对背痛也会有帮助;
仰卧时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹,还可以避免因汗水分泌堵塞毛孔,长出暗疮,但要注意调节枕头保护颈椎。
整形医生认为仰卧是美容觉的最佳睡姿,爱美的人士多多仰卧吧。
但仰卧时舌头较易后垂,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜,所以,选择合适高度的枕头很关键,睡醒后可以补充一下水分。
睡觉还有哪些常见的习惯?
1、“投降”睡姿
双手上举会牵拉肩部肌肉,时间过长会导致颈部肌肉韧带劳损,长时间会导致颈椎病,颈椎病压迫神经根血管会导致颈肩背部疼痛、上肢麻木等,平时就会颈肩痛的人应该避免。
2、蒙着头睡觉
蒙着头睡会导致空气流通会受阻,呼出的二氧化碳在狭小的空间里徘徊,吸入的氧气量减少,影响新陈代谢,第二天可能会无精打采、身体酸痛。
3、裸睡
裸睡一定程度有助于睡眠,如果长期睡眠质量不好,裸睡能促进睡眠,舒缓精神压力。总的来说,裸睡有好处。
平躺、侧卧、还是蜷着睡
无论哪种睡眠姿势和习惯都各有利弊
应根据自身情况
选择有益于身心健康的才最重要

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